Sport to super sprawa. Jednak wiedz, że w takim wypadku musisz szczególną wagę przywiązać do diety, żeby utrzymać się w jak najlepszej kondycji fizycznej. Aktywność fizyczna jest dla Ciebie bardzo korzystna, ale jednocześnie zwiększa swoje zapotrzebowanie na składniki pokarmowe, wodę i kalorie.

Wskazówki dla lubiących sport:

  1. Dostarczaj organizmowi dostatecznej ilości pożywienia.

Większość energii zużywanej podczas aktywności sportowej powinna pochodzić z glukozy zmagazynowanej w komórkach w postaci glikogenu. W celu uzupełnienia zapasu tego związku jedz urozmaicone produkty z grupy węglowodanów złożonych, takich jak owoce, warzywa, płatki owsiane, brązowy ryż, komosa ryżowa, jęczmień, żyto, kasza gryczana, proso i nasiona strączkowe. Jeśli codziennie trenujesz więcej niż godzinę, w trakcie ćwiczeń warto zjeść przekąskę, żeby nie opaść z sił. Najlepsze są do tego celu cukry naturalne, dlatego popijaj wodę i rozcieńczone soki owocowe i warzywne, a nie sztuczne napoje energetyzujące.

  1. Dbaj o nawadnianie organizmu.

Jeśli organizm jest odwodniony, mięśnie gorzej pracują, wydłuża się czas reakcji, spada energia i występują problemy z koncentracją. Możesz pić wodę, ale najlepsze są rozcieńczone soki owocowe i warzywne, bo dostarczają energii. Unikaj napojów słodzonych cukrem lub słodzikami.

  1. Uzupełniaj i regeneruj.

W ciągu 20 minut od zakończenia ćwiczenia zjedz jakąś przekąskę zawierającą węglowodany. Pomoże to przywrócić prawidłowe stężenie glukozy we krwi, dzięki czemu nie będziesz później odczuwać wilczego apetytu. Napij się soku lub wody, żeby nawodnić organizm. Ponadto w ciągu dwóch godzin wysiłku fizycznego zjedz posiłek zawierający węglowodany złożone i białko, żeby uzupełnić zapas glikogenu oraz zregenerować mięśnie.

  1. Odciski, bóle – gojenie.

Podczas aktywności fizycznej twoje mięśnie i stawy są poddawane dużym naprężeniom. W celu zmniejszenia lub przyśpieszenia gojenia się uszkodzeń organizm wykorzystuje przeciwutleniacze. Takimi przeciwutleniaczami są cynk, selen, witamina A, C i E oraz kwas liponowy. Źródłem ich są owoce, warzywa, orzechy i nasiona.

Nie zawsze jest łatwo połączyć zdrową żywność, sport z super efektem pięknej sylwetki. Staraj się jednak dążyć zawsze do celu. Na pewno rezultat przyniesie w 100% pozytywny.