Lunch box – jak zdrowo jeść w pracy

Spędzając czas poza domem również możesz jeść zdrowo! Osiem godzin w pracy nie wyklucza możliwości utrzymywania odpowiedniej diety. Trzeba tylko wiedzieć, ja dobrze się zorganizować! Odpowiedzią na potrzeby osób, które dbają o swoją sylwetkę i stan talerza są lunch boxy. W ciągu ostatnich kilku lat dieta pudełkowa zyskała ogromną popularność, dzięki czemu po dania w pudełkach sięga coraz większa liczba osób. Nie oznacza to wcale, że masz od razu inwestować w catering dietetyczny, ponieważ smaczne i odżywcze posiłki możesz wykonać w domu sama. Jak zorganizować swój dzień, by w tygodniu jeść zdrowo? Kilka wskazówek i inspiracji dla naszych Czytelniczek przygotowaliśmy poniżej. Warto wziąć je sobie do serca walcząc o wymarzoną figurę na wakacje.

Zarezerwuj czas na cooking

Nikt nie powiedział, że pyszny lunch box spada z nieba. Musisz go wcześniej samodzielnie przygotować. Warto tutaj wspomnieć o odpowiednim zarządzaniu swoim czasem po pracy. Wracając do domu często nie mamy ochoty na nic więcej poza wyciągnięciem się na ulubionej kanapie. Dbając o jakość jedzenia musisz jednak się przełamać i znaleźć od 20 do 40 minut na przygotowanie zdrowych posiłków. W pracy najczęściej je się drugie śniadanie, obiad i przekąskę przed kolacją. Dlatego warto zadbać o posiadanie 3 różnych pudełek. W ten sposób zapewnisz sobie swobodę przygotowania posiłków. Możesz zdecydować się na ich wykonywanie wieczorem każdego dnia lub wcześnie rano. My rekomendujemy tę drugą wersje, ponieważ rankiem często 5 minut dłużej w łóżku bywa bardziej kuszące.

Planuj z wyprzedzeniem

Kiedy Twoim celem jest reedukacja lub budowanie sylwetki, planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem. W ten sposób zadbasz o zbilansowaną dietę, która będzie złożona z pełnowartościowych składników i ulubionych dań. Przygotowywanie lunch boxów bez wcześniejszego planu może obniżyć ich jakość. Znając swoje preferencje kulinarne oraz zapotrzebowanie kaloryczne bez problemu samodzielnie określisz, co warto zjeść na drugie śniadanie, obiad i podwieczorek. Jeżeli sama nie umiesz tego zrobić, warto przejść się do dietetyka. Specjalista pomoże Ci osiągnąć Twój cel układając odpowiedni jadłospis. W ten sposób wykonanie lunch boxów stanie się jeszcze łatwiejsze. Przygotuj odpowiedni dla siebie plan i działaj! Wiedząc, co zjesz w ciągu najbliższych dni możesz ze spokojem wybrać się na zakupy. Mając listę potrzebnych produktów szybko zaopatrzysz się w składniki niezbędne do wykonania posiłków.

Jedz różnorodnie i kolorowo

Dieta nie powinna być monotonna i nudna. Smaczne przekąski i pożywne obiady to podstawa. W końcu lunch boxy są po to, żebyś nie rzucała się na lodówkę po pracy niczym wygłodniały wilk! Dlatego dbaj o to, aby każdego dnia jeść lubiane produkty w różnorodnych zestawieniach. Nie ograniczaj się tylko do owsianek, kurczaka z ryżem i owoców. Tylko urozmaicona dieta pomoże uzyskać wymarzoną sylwetkę i utrzymać już osiągnięte rezultaty. Korzystaj z różnorodności dostępnych warzyw i owoców. Sięgaj najlepiej po te sezonowe. Uważaj na cukier i żywność wysoko przetworzoną. Są to rzeczy, których nie warto uwzględniać w codziennym jadłospisie. Kieruj się zdrowym podejściem i stawiaj na pełnowartościowe posiłki. W ten sposób sprawisz, że Twoje lunch boxy nigdy nie będą nudne i pozostaną zdrowym.

Pilnuj również czasu spożywania posiłków. W pracy bardzo łatwo jest się zatracić w wykonywaniu swoich zadań. Kontrolując jedzenie, co 3 godziny nie będziesz odczuwać wilczego głodu. Warto w tym celu ustawić sobie w telefonie alarm, który przypomni Ci o konieczności jedzenia. Nigdy nie przekładaj swoich obowiązków nad zdrowie, którego zachowanie na dłużej zależy w dużej mierze od jakości codziennych posiłków. Szybko zauważysz zmiany w swoim samopoczuciu i funkcjonowaniu. Regularne jedzenie pozwala zachować trzeźwy umysł i energię do działania. Ospałość, zniechęcenie i znużenie szybko mijają, gdy w Twoim żołądku znajduje się pełnowartościowy posiłek. Poświęcając kilkadziesiąt minut na wykonanie lunch boxu chronisz swoje zdrowie i jednocześnie dbasz również o karierę.