Produkty spożywcze najkorzystniejsze dla płodności i ciąży, zapewnią naszemu organizmowi odporność i energię do radzenia sobie fizycznie i psychicznie z różnymi wymaganiami, które przed nami stoją w tym okresie. Powinno się zadbać o osiągnięcie jak największej gęstości kości, a także unikać nadwagi i otyłości oraz wszystkich wiążących się z nimi dolegliwościami zdrowotnymi.

Takimi produktami najkorzystniejszymi w okresie rozrodczym są:

– brokuły- zawierają korzystne substancje dla metabolizmu hormonów. Są też idealnym źródłem magnezu i kwasu foliowego, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego.

– ryby – ekstra źródło białka, żelaza, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i witaminy z grupy B.

– kelp – wodorost morski o dużej zawartości jodu, niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania tarczycy i jajników. Zawiera też wiele witamin i minerałów, w tym wapń, magnez, żelazo i potas. Można go dodawać do zup, potraw, zapiekanek, sushi.

– awokado – super źródło witaminy E, które pomaga łagodzić objawy PMS i zdrowych jedno nienasyconych tłuszczów, działających ochronnie na serce, oraz magnez.

– pełne ziarno – produkty o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego, niezbędnego do trawienia, oraz magnezu zapewniającego idealne funkcjonowanie układu nerwowego i rozrodczego. Należą do tej grupy brązowy ryż, płatki owsiane, orkisz, amarant i proso.

– orzechy brazylijskie- idealne źródło selenu, które zapewnia zdrową tarczycę i układ rozrodczy. Wystarczą 3 dziennie, aby zaspokoić twoje zapotrzebowanie.

– fasola adzuki – bardzo pożywna, dodaje energii i oczyszcza organizm. Poza tym świetna, jeżeli chodzi o utrzymanie prawidłowej masy ciała.

– chleb żytni – lepiej zaspokaja głód, bo jest sycący. Dla wielu osób łatwiejszy do strawienia niż pszenny.

– herbata z pokrzywy- oczyszcza, dodaje energii i jest dobrym źródłem żelaza, którego stężenie należy szczególnie dbać, kiedy miesiączkujemy. Najlepiej podczas okresu pić 2 razy dziennie.

Dzięki tym produktom nasz organizm będzie lepiej przygotowany na poczęcie dziecka i rozwój dziecka. Warto czasem zadbać o siebie i dziecko w tym czasie. Możesz też sięgnąć po zdrowe przekąski typu: soki owoce, jabłka, migdały, ciastka owsiane, suszone figi czy pestki z dyni.

Zapisz